在传统贯通不雅念里，孕期等于“一东谈主吃、两东谈主补”，肚子里的宝宝能力健康矫健。

有不少孕姆妈听到XX保健品的各式神奇功效，就买买买、吃吃吃！

其实养分品的吸生效力并不一定比平凡食物更好，且大部分养分品皆是强化某种养分素或改善某一种功能的产物，单纯食用不利于养分平衡，有些养分品也不得当妊妇食用。

孕期要不要吃养分素补充剂？

市面上常见的妊妇养分素补充剂主要包括叶酸片、钙剂、铁剂以及复合性维生素与矿物资补充剂，此外还不错见到妊妇奶粉等养分强化食物。

但这些养分补充剂十足不是“多多益善”，吃不吃、吃若干、奈何吃，最初要请医师评估准姆妈的需求、现在养分现象及膳食摄入情况。

一般来说，孕早期能量需求与孕前同样，而孕中、晚期为得当胎儿滋长发育及母体生理变化需求，能量需求得当增多。

孕期提议食物种类万般不外量，以粮谷类和薯类为主要能量开首，其中全谷物和杂豆类占三分之一。

天天吃崭新蔬菜生果，其中绿叶菜和红黄色蔬菜等占三分之二以上。

每天喝300ml以上的牛奶或其他奶成品，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白，常常吃大豆及豆成品。

在以上平衡饮食的基础上，孕期还应选藏叶酸、碘、铁等养分素的摄入。

叶酸

叶酸属于B族维生素，具有扎眼胎儿神照料乖张，裁汰巨幼红细胞性贫血率等作用。

提议备妊妇女从野心孕珠前3个月运转至总共孕期，每天服用叶酸补充剂400μg，关于高危妊妇还需要在医师开辟下得当增多补充剂量。

此外，还提议孕期常吃富含叶酸的食物（动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果及坚果等），但因为食物中的叶酸加热易瓦解，影响汲取愚弄，因此不成代替叶酸补充剂。

铁

孕期容易发生贫血，缺铁是其中的一个贫寒原因。

动物血、肝脏及红肉中血红素铁含量丰富，容易汲取，是食物补铁的致密开首。增多富含维生素C的蔬菜与生果摄入有助于铁的汲取与愚弄。

但关于依然会诊缺铁性贫血的准姆妈，还应在医师开辟下服用铁剂。

碘

妊妇缺碘将影响胎儿发育及才略，严重的还会引起初兆流产、早产、胚胎停育和死胎等情况。

我国地舆环境巨额缺碘，因而国度接管食盐加碘的口头进行强化。孕期对碘的需要量增多，按每天摄入5g碘盐诡计，妊妇每周还应突出摄入1~2次富含碘的海产食物，如海带、紫菜、贝类等。

钙

在孕期，钙摄入关于母婴的健康至关贫寒。

一方面是宝宝骨骼发育需要，另一方面，由于孕期的严重缺钙可能会增多孕姆妈往常数年以致数十年发生低骨量、骨质疏松症的风险，因此，照顾孕期钙养分是十分有必要的。

母体的钙需要量，孕早期为800mg/天，从孕中期（孕13周）运转，约略每天要在此基础上增多200mg钙；孕晚期（孕28周）每天要再增多200mg；产后哺乳期由于乳汁分泌，姆妈还要无间增多钙的摄入。

补钙的最好食物要数奶和奶成品了，不仅钙含量丰富，汲取率还高。

提议孕早期每天喝300ml，孕中期以后每天喝500ml牛奶来补充钙元素。泛泛饮食、足量奶成品摄入的妊妇在孕早期是不需要补钙的。

在孕中期（16周），此阶段宝宝发育速即，骨骼快速变成，每天需要1000-1200mg钙，因此每天除了前边保举的“补钙”饮食外，不错运转每天补充一些外源性钙。

提议接管300mg/片的钙，每天两次，每次一派，且幸免和牛奶同期服用，以促进钙的充分汲取愚弄。

维生素D

维生素D不错促进钙汲取，对胎儿骨、牙齿的变成相当贫寒。自然食物中维生素D的含量较低，东谈主体皮肤经紫外线映照不错合成维生素D，妇女平均每天晒太阳10~20分钟所合成的维生素D基本上能够骄贵身段的需要。

若是户外活动较少，也可每天服用400IU维生素D补充剂。

除了上头提到的养分素补充剂外，妊妇还不错在专科医师的评估与开辟下，合理采取其他单一或复联结养素补充剂。

回归来说，孕期怎样合理服用养分素补充剂，关节还要在充分评估准姆妈养分现象、膳食摄入与生计民风的基础上进行判断。养分素补充剂并不成代替膳食养分，但合理使用不错缓解孕期靠近的一些养分问题，从而促进宝宝健康。

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